mleko w

[...] francuskie wyciskanie 20,15,12,10 (5-10kg) wypychanie w tyl 20,20,15,15 (5-6kg) sciaganie z warkoczem 20,15,12,12 (14-18kg) jedzenie dzis: platki owsiane, bialka jaj, siemie, mleko z orzecha laskowego, tunczyk, ryz, warzywa, olej lniany x3 koktajl: zmielone platki,whey, orzechy musze w koncu zrobic jakies uptade foty to wstawie 8-) buziaki

[...] muszę powiedzieć że moje posiłki nie były złe, nie jem kiepskich rzeczy, na przykład: śniadanko to koktajl robiony przeze mnie: maślanka, białka, ser biały, płatki owsiane, mleko odtłuszczone miksowane razem obiad podzielony na dwie części na jeden raz jakieś mięsko (kurczaczek schabowy etc. plus ziemniaczki i sałatka (marchewka, ogóreczki itp.) [...]

uwielbiam mleko i nigdy z niego nie zrezygnuje... bo co może byc złego w szklance świeżego zimnego mleczka ...mniam mniam

Wiec tak : 3gBialka Wegle: Umiarkowany 3g Wysoki 3,75 Niski 2,25 2g Tluszczy A tak wyglada rozklad posilkow W Dniu Treningowym Wysokim zapotrzebowanie 240gB-160gT i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

2500-2600 to jest właśnie właściwy bilans jeśli się ruszasz bardzo mało. Podczas dni, kiedy ruch będzie większy dorzuć 200-300kcal. Odżywkę jak i o3 i witaminy zawsze warto dawać na redukcji. Zresztą to podstawowe suplementy. Mleko to w osatnim posiłku średni pomysł. Leży na żołądku ( w każdym razie ja tak mam - białko na wodzie do kolacji ). [...]

nie no ci kolesie na pczątku są tacy żałośni że aż słów brak! albo ten stary koleś z napompowaną klatą bez sutów! chciałbym go spotkać i tak mu zaj3bać w tą klatę żeby pękła! to musi być bul:D:D:D hehe!!! sadysta ze mnie, ale takich kretynów trzeba tępić! Rondell - nie wiem czym ty sie chwalisz! ja też jade na sucho (ras mass gaina se wziełem) a [...]

Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 Tutaj dałabym tylko ten Whey i płatki owsiane. Wypiłabym WPC z woda a nie z mlekiem. Powoli odzwyczaiłbys sie od słodkiego. trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers [...]

po kawie na czczo problemy zoladkowe wcale nie sa czyms dziwnym natomiast co do autora tematu "powinienem jeść rano płatki owsiane,mleko, 3 jajka jakieś warzywko itp" inne rzeczy probowales jesc? jak jest z jedzeniem w plynnej postaci? jak sie po nim czujesz?

19 Sierpnia trening Seria łączona Przysiad tylni + przedni 110kgx10p + 60kgx12p - 3s Wykroki 3s Suwnica 4s Prostowanie nóg siedząc fst 7 Uginanie nóg leżąc 3s W końcu, w końcu trening, który dał mi satysfakcje i jestem z niego zadowolony. Prawie 2 tyg się męczyłem z trochę gorszym samopoczuciem, ale dziś było jak trzeba. 20 serii na czwórki, a [...]

[...] i zaczerwinienia. Po odstawieniu mija jak ręką odjął, sprzawdzałem wielokrotnie więc na 100 % jestem przekonany że o serwatke tutaj chodzi (biały ser też mnie uczula i mleko). Wiedząc o swojej alergii unikam supli z serwatką w składzie. Tego roku w lato robiłem redukcję, miałem dużo wolnego czasu, dużo jeżdziłem na rowerze (50 km dziennie), [...]

[...] wykorzystywane w szpitalach, fizjologicznie wolne formy aminokwasów prawdopodobnie nie są aż tak bezwartościowe, jednak mają zauważalnie zły zapach i smakują jak zepsute mleko kiedy wyjściowymi białkami są kazeina i laktalbumina (powąchajcie mlo2300)co zdarza się bardzo często, na etykiecie pisze hydrolizat z białek serwatki a w środku [...]

D I E T A: 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G/ zamień na owsiane -Rodzynki suszone 20G -"Feta" 100G/ wywal i daj chudy albo półtłusty twaróg -Papryka czerwona 100G/ z tego posilku bym wywalil i dal ewentualnie jakis owoc B/t/W/KALORYCZNOSC 28/21/46/488 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni [...]

Czy w dzien nie treningowy moze byc taki jadłospis??? 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona 100G -Cetebe (wit C ,Zn) 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML [...]

[...] mogą zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, sumując dużą część Twojego menu stanowi nabiał (200ml mleka i do tego twaróg) zdecydowanie należy zmniejszyć tą ilość. Generalnie mleko sklepowe ma mało wartości odżywczych, jak już kupujesz to z niskiej pasteryzacji i spożywaj w umiarkowanych ilościach. Jak to wcześniej wspomniałem szynki sklepowe [...]

AMiU już jest uczulony %-) Tydzień 18 ( 17 tyg + 5 dn ) Dieta: -owsianka z jabłkiem,cynaminem,mleko,migdały -warzywa (papryka,ogórek,pomidor) -curry warzywne z ziemniakami i mlekiem kokosowym -j.w Aktywność: 1.Rowerek 40 minut 2. Ćwiczenia: -przysiady 2x15 -wiosło z gumą 2x20 -wykroki 2x10 na nogę -wznosy ramion bokiem -w klęku podpartym unoszenie [...]

[...] żadnego treningu dodatkowego nie robiłam. Dieta podobna + w weekend zjadłam kawałek pavlovej własnoręcznie robionej dla gości :-) Tydzień 25 (24 tyg + 6 dn) Dieta: -owsiane,mleko,banan,truskawki -ziemniaki,kurczak z pesto pomidorowym,warzywa -truskawki -jajka,kasza gryczana,warzywa Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim [...]

Dieta już skonsultowana i dopracowana:) 1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe + Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml+ Szczypiorek 10g 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło [...]

Po pierwsze - masz za mało kalorii zdecydowanie, uzupełnij je tłuszczami, patrząc po proporcjach które masz na dole, dołóż nasyconych. 1 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Mleko 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 JEDNO jajko (60g) 120 8 6 0 87 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 410 24 26 60 570 Płatki daj na [...]

nie wiem jak działa to ok, moja dieta jest co do 1g wyliczona, więc trudno mi w ogóle ocenić coś takiego. dżem, mleko, tosty, bułka? dział odżywianie.

w sumie zaczolem od 2500tys 2700 kcal i mialem schodzic coraz nizej ale tego nie robilem poniewaz waga stale leciala. Moze jescze lekko zmniejsze np wywale mleko z diety i odejme troche ryzu z 1posilku, ale drastycznych zmian juz nie planuje. Mam jescze prawie 1 miesiac hst to pewno sie jescze sylwetka zmieni:) Planuje zamiast negatywow zrobic [...]